Клизни прегиб ногу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Клизни прегиб ногу је вежба сопственом тежином за задње ложе која се изводи лежећи на леђима са петама на клизачима, пешкирима на глатком поду или пилатес лопти. Са куковима подигнутим у мост, пете се привлаче ка глутеусима и затим поново клизе напоље, тако да задње ложе раде и на савијању колена и на одржавању опружености кукова. Спора фаза враћања је најтежи део, зато је контролиши уместо да пустиш стопала да побегну.
Кораци
- Легни на леђа са петама на клизачима или пешкирима и савијеним коленима
- Притисни петама и подигни кукове у мост
- Држећи кукове високо, полако клизи петама напоље док ноге не буду скоро опружене
- Привуци пете назад ка глутеусима без спуштања кукова
- Понови планирани број пута, а затим спусти кукове на под
Честе грешке
- Спуштање кукова док се ноге опружају
- Извијање доњег дела леђа уместо држања моста глутеусима
- Брзо, неконтролисано клизање стопала
Варијације
- Само ексцентрични клизни прегиб, са спуштањем кукова при опруженим ногама
- Клизни прегиб на једној нози за веће оптерећење
- Прегиб ногу на пилатес лопти са петама на лопти
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Клизни прегиб ногу?
Која опрема ми је потребна за Клизни прегиб ногу?
Где могу да радим Клизни прегиб ногу?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно