Glidande lårcurl

Teknik

Glidande lårcurl är en kroppsviktsövning för baksida lår som utförs liggande på rygg med hälarna på glidplattor, handdukar på ett slätt golv eller en pilatesboll. Med höfterna lyfta i en brygga dras hälarna in mot sätet och glids sedan ut igen, så att baksida lår både böjer knäna och håller höfterna sträckta. Den långsamma återgången är den tyngsta delen, så kontrollera den i stället för att låta fötterna glida iväg.

Steg

1. Ligg på rygg med hälarna på glidplattor eller handdukar och knäna böjda
2. Tryck genom hälarna och lyft höfterna i en brygga
3. Håll höfterna högt och glid långsamt ut hälarna tills benen är nästan raka
4. Dra tillbaka hälarna mot sätet utan att sänka höfterna
5. Upprepa det planerade antalet och sänk sedan höfterna till golvet

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka när benen sträcks
• Att svanka i ländryggen i stället för att hålla bryggan med sätet
• Att låta fötterna glida ut snabbt utan kontroll

Varianter

• Enbart excentrisk glidande curl där höfterna sänks med raka ben
• Enbens glidande curl för mer belastning
• Lårcurl på pilatesboll med hälarna på bollen

Vanliga frågor