Liukureisikoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Liukureisikoukistus on kehonpainoliike takareisille, joka tehdään selinmakuulla kantapäät liukulevyjen, sileällä lattialla olevien pyyhkeiden tai jumppapallon päällä. Lantio nostettuna siltaan kantapäät vedetään kohti pakaroita ja liu'utetaan taas ulos, jolloin takareidet työskentelevät sekä polvien koukistuksessa että lonkan ojennuksen ylläpidossa. Hidas paluuvaihe on vaikein osa, joten hallitse se äläkä anna jalkojen karata.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle kantapäät liukulevyillä tai pyyhkeillä ja polvet koukussa
- Paina kantapäillä ja nosta lantio siltaan
- Pidä lantio ylhäällä ja liu'uta kantapäät hitaasti ulos, kunnes jalat ovat lähes suorat
- Vedä kantapäät takaisin kohti pakaroita laskematta lantiota
- Toista suunniteltu määrä ja laske sitten lantio lattialle
Yleiset virheet
- Lantion laskeutuminen jalkojen suoristuessa
- Alaselän notkistaminen sillan pitämisen sijaan pakaroilla
- Jalkojen nopea hallitsematon liukuminen
Variaatiot
- Pelkkä eksentrinen liukureisikoukistus, jossa lantio lasketaan jalat suorina
- Yhden jalan liukureisikoukistus suuremmalla kuormalla
- Reisikoukistus jumppapallolla kantapäät pallon päällä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukureisikoukistus harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Liukureisikoukistus?
Missä voin tehdä liikettä Liukureisikoukistus?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi