Hoftebro med march

Teknik

Hoftebro med march starter i toppen af en hoftebro, hvor du skiftevis løfter den ene fod fra gulvet, mens hofterne holdes høje og vandrette. Hvert løft gør kortvarigt øvelsen til en etbens bro, som udfordrer baller og overkrop til at forhindre bækkenet i at falde eller rotere, og den kræver intet udstyr.

Trin

1. Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt i hoftebredde og armene på gulvet
2. Spænd ballerne og løft hofterne, til kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ
3. Hold hofterne høje og vandrette, løft den ene fod nogle centimeter og før knæet mod brystet
4. Sæt foden kontrolleret ned og gentag med det andet ben, skiftevis på gentagelser eller tid

Almindelige fejl

• At lade hoften i siden med det løftede ben falde eller rotere
• At svaje i lænden i stedet for at holde positionen med ballerne

Varianter

• Etbens hoftebro
• Hoftebro med march og minibånd om knæene

Ofte stillede spørgsmål