Farizomhíd meneteléssel

Technika

A menetelős farizomhíd a farizomhíd felső helyzetéből indul, és felváltva emeled el az egyik talpadat a földről, miközben a csípő magasan és vízszintesen marad. Minden emelés egy pillanatra egylábas híddá alakítja a gyakorlatot, így a farizomnak és a törzsnek meg kell akadályoznia a medence süllyedését vagy elfordulását, eszköz nélkül.

Lépések

1. Feküdj a hátadra hajlított térddel, talppal a földön csípőszélességben, a karod a földön
2. Feszítsd meg a farizmot, és emeld a csípőt, amíg a tested egyenes vonalat alkot a vállaktól a térdig
3. A csípőt magasan és vízszintesen tartva emeld az egyik talpad néhány centire, és húzd a térded a mellkas felé
4. Kontrolláltan tedd le a lábad, és ismételd a másikkal felváltva ismétlésre vagy időre

Gyakori hibák

• A felemelt láb oldalán a csípő leesése vagy elfordulása
• Homorítás a farizommal való tartás helyett

Változatok

• Egylábas farizomhíd
• Menetelős híd minigumival a térd körül

Gyakran ismételt kérdések