Egylábas csípőemelés

Felszerelés: TestsúlyOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom70%

Combhajlító30%

Technika

Feküdj a hátadra egy térddel hajlítva és a lábfejjel laposan a padlón, a másik lábat egyenesen felfelé vagy kifelé nyújtva. Told át magad a letámasztott sarkon, hogy megemeld a csípőt, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaktól a térdig. Húzd össze a farizmot felül. Engedd le kontrolláltan, és végezd el az összes ismétlést, mielőtt lábat váltasz.

Lépések

Feküdj a hátadra egyik térddel behajlítva, talppal a padlón
Nyújtsd a másik lábad egyenesen fel vagy előre
Nyomd át magad a támasztó sarkon keresztül, emelve a csípőt
Szorítsd meg erősen a fenékizmot fent, amíg a test egyenes vonalat alkot
Ereszkedj le kontrolláltan, és végezd el az összes ismétlést, mielőtt lábat váltasz

Gyakori hibák

A csípő elfordulásának vagy egyik oldalra süllyedésének engedése
Az alsó hát túlzott homorítása a fenékizom szorítása helyett
A csípő nem elég magasra emelése a teljes nyújtáshoz

Változatok

Padon megemelt lábbal nagyobb mozgástartományért
Menetelő változat lábváltással fent
Súlyozott, tárcsával a csípőn

A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egylábas csípőemelés?

Izmok: Farizom, Combhajlító.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egylábas csípőemelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Egylábas csípőemelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.