Single-Leg Glute Bridge
العضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك وركبة واحدة مثنية والقدم مسطحة على الأرض، مادًّا ساقك الأخرى مستقيمة للأعلى أو للخارج. ادفع عبر كعبك المثبَّت لرفع وركيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبة. اضغط أليتك في الأعلى. اخفِض بتحكم عائدًا وأكمِل جميع التكرارات قبل تبديل الساق.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Single-Leg Glute Bridge؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Single-Leg Glute Bridge؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء Single-Leg Glute Bridge؟
الموقع: المنزل.
