Most biodrowy na jednej nodze

Technika

Połóż się na plecach z jednym kolanem ugiętym i stopą płasko na podłodze, drugą nogę wyprostuj prosto w górę lub w bok. Odepchnij się opartą piętą, unosząc biodra, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolana. Napnij pośladek na górze. Opuść z powrotem pod kontrolą i wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą nogi.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, jedno kolano zgięte, stopa płasko na podłodze
2. Wyprostuj drugą nogę prosto w górę lub przed siebie
3. Odepchnij się piętą podporową, unosząc biodra do góry
4. Mocno napnij pośladek na górze, aż ciało utworzy prostą linię
5. Opuść się kontrolowanie i wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą nogi

Częste błędy

• Skręcanie lub opadanie bioder na jedną stronę
• Nadmierne wygięcie dolnej części pleców zamiast napinania pośladków
• Niewystarczające uniesienie bioder do pełnego wyprostu

Warianty

• Ze stopami na podwyższeniu dla większego zakresu ruchu
• Naprzemienny unos nóg (marsz) na górze
• Z obciążeniem — talerzem na biodrach

Najczęściej zadawane pytania