Yhden jalan lantionnosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selälläsi toinen polvi koukussa ja jalka tasaisesti lattiassa, ojenna toinen jalka suoraan ylös tai sivulle. Työnnä tukikantapäällä nostaaksesi lantiota, kunnes keho muodostaa suoran linjan olkapäistä polveen. Purista pakara yläasennossa. Laske hallitusti takaisin ja tee kaikki toistot ennen jalan vaihtoa.
Vaiheet
- Makaa selälläsi toinen polvi koukussa ja jalka litteänä lattialla
- Ojenna toinen jalka suoraan ylös tai eteesi
- Työnnä tukevan kantapään kautta lantiota ylös
- Purista pakaraa voimakkaasti ylhäällä, kunnes keho muodostaa suoran linjan
- Laskeudu hallitusti ja tee kaikki toistot ennen jalan vaihtoa
Yleiset virheet
- Lantion kiertyminen tai putoaminen toiselle puolelle
- Alaselän liiallinen notkistaminen pakaroiden puristamisen sijaan
- Lantion nostaminen liian vähän täyteen ojennukseen
Variaatiot
- Jalat penkillä korotettuna suuremman liikelaajuuden vuoksi
- Marssiva versio vaihtaen jalkaa ylhäällä
- Painotettu levyllä lantiolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan lantionnosto harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden jalan lantionnosto?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Yhden jalan lantionnosto?
Sijainti: Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi