Niiausaskelkyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Niiausaskelkyykky on askelkyykky, jossa toinen jalka astuu viistosti taakse toisen taakse ja ristiin etujalkaterän takaa kuin niiatessa. Ristiasento vie etulonkan enemmän lähennykseen, mikä lisää etujalan pakaran, erityisesti sen ulko-osan, venytystä ja kuormitusta. Pidä lantio suoraan eteen, laskeudu kunnes takapolvi melkein koskettaa lattiaa ja työnnä etukantapään kautta takaisin seisomaan.
Vaiheet
- Seiso suorana jalat lantion leveydellä ja kädet lanteilla tai rinnan edessä
- Astu toisella jalalla viistosti taakse toisen jalan taakse
- Pidä lantio ja olkapäät suunnattuina eteen
- Koukista molempia polvia ja laskeudu, kunnes takapolvi melkein koskettaa lattiaa
- Työnnä etukantapäällä takaisin ja vaihda jalkaa tai toista samalla puolella
Yleiset virheet
- Lantion kiertyminen takajalan suuntaan
- Etupolven painuminen sisäänpäin
- Liian pitkä ristiaskel, jolloin tasapainosta tulee rajoittava tekijä
Variaatiot
- Niiausaskelkyykky käsipainoilla sivuilla
- Goblet-niiausaskelkyykky käsipaino tai kahvakuula rinnalla
- Niiausaskelkyykyn ja sivuaskelkyykyn yhdistelmä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Niiausaskelkyykky harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Niiausaskelkyykky?
Missä voin tehdä liikettä Niiausaskelkyykky?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi