Curtsy Lunge

Technik

Der Curtsy Lunge ist ein Ausfallschritt, bei dem ein Bein diagonal nach hinten hinter das andere geführt wird und sich hinter dem vorderen Fuß kreuzt, wie bei einem Knicks. Die gekreuzte Position bringt die vordere Hüfte stärker in Adduktion, was Dehnung und Belastung des Gesäßmuskels am vorderen Bein, besonders seines äußeren Anteils, erhöht. Halte die Hüfte nach vorne ausgerichtet, senke dich ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt, und drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.

Ausführung

1. Stehe aufrecht, Füße hüftbreit, Hände an der Hüfte oder vor der Brust
2. Setze einen Fuß diagonal nach hinten hinter das andere Bein
3. Halte Hüfte und Schultern nach vorne gerichtet
4. Beuge beide Knie und senke dich ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt
5. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand und wechsle oder wiederhole auf einer Seite

Häufige Fehler

• Die Hüfte zum hinteren Bein hin drehen
• Das vordere Knie nach innen fallen lassen
• Zu weit überkreuzen, sodass das Gleichgewicht zum Engpass wird

Varianten

• Curtsy Lunge mit Kurzhanteln seitlich am Körper
• Goblet Curtsy Lunge mit einer Kurzhantel oder Kettlebell vor der Brust
• Kombination aus Curtsy Lunge und seitlichem Ausfallschritt

Häufig gestellte Fragen