커트시 런지

테크니크

커트시 런지는 한 다리를 다른 다리 뒤로 대각선으로 빼서 앞발 뒤에서 교차시키는, 마치 커트시 인사를 하는 듯한 런지다. 교차 자세는 앞다리 고관절을 더 내전시켜 앞다리 둔근, 특히 바깥쪽 부분의 스트레치와 부하를 높인다. 골반을 정면으로 유지하고 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려간 뒤, 앞발 뒤꿈치로 밀어 일어선다.

수행 방법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 서서 손은 허리나 가슴 앞에 둔다
2. 한 발을 다른 다리 뒤로 대각선 방향으로 뺀다
3. 골반과 어깨를 정면으로 유지한다
4. 양 무릎을 굽혀 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려간다
5. 앞발 뒤꿈치로 밀어 돌아오고, 번갈아 하거나 한쪽씩 반복한다

흔한 실수

• 골반이 뒷다리 쪽으로 돌아가는 것
• 앞무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 너무 멀리 교차해 균형이 제한 요인이 되는 것

변형 동작

• 덤벨을 몸 옆에 든 덤벨 커트시 런지
• 덤벨이나 케틀벨을 가슴에 든 고블릿 커트시 런지
• 커트시 런지와 사이드 런지 조합

자주 묻는 질문