Lantionnosto Smith-laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lantionnosto Smith-laitteessa tehdään yläselkä penkkiä vasten ja Smith-tanko lantion päällä. Ohjattu rata poistaa vapaan tangon tasapainottelun, joten voit keskittyä lantion työntämiseen ylös ja pakaroiden voimakkaaseen puristamiseen yläasennossa.
Vaiheet
- Istu lattialle yläselkä penkkiä vasten ja liu'u tangon alle niin, että se lepää pehmusteen kanssa lonkan taitteessa
- Aseta jalat lantion leveydelle niin, että sääret ovat yläasennossa pystysuorassa
- Vapauta tanko, vedä leukaa hieman sisään ja työnnä lantio ylös kantapäiden kautta
- Pysähdy lantio suorana ja pakarat puristettuina, ja laske sitten hallitusti
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen yläasennossa pakaroilla viimeistelyn sijaan
- Jalat liian edessä, jolloin takareidet tekevät työn
Variaatiot
- Lantionnosto vapaalla tangolla
- Yhden jalan lantionnosto Smith-laitteessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantionnosto Smith-laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lantionnosto Smith-laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Lantionnosto Smith-laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi