دفع الورك على جهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
دفع الورك على جهاز سميث هو تمرين جسر الألوية مع إسناد أعلى الظهر على مقعد ووضع بار جهاز سميث على الوركين. يلغي المسار الثابت الحاجة إلى موازنة بار حر، فتستطيع التركيز على دفع الوركين للأعلى وشد الألوية بقوة في القمة.
الخطوات
- اجلس على الأرض مسنداً أعلى ظهرك إلى المقعد وادخل تحت البار بحيث يستقر على ثنية الورك مع وسادة
- ثبّت القدمين على الأرض بعرض الوركين لتكون الساقان عموديتين في الأعلى
- حرر البار وأمِل ذقنك قليلاً وادفع بالكعبين لرفع الوركين
- توقف والوركان ممدودان تماماً والألوية مشدودة ثم انزل بتحكم
الأخطاء الشائعة
- تقوس أسفل الظهر في الأعلى بدلاً من إنهاء الحركة بالألوية
- وضع القدمين بعيداً جداً للأمام فتتولى العضلات الخلفية للفخذ العمل
المتغيرات
- دفع الورك بالبار الحر
- دفع الورك بساق واحدة على جهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الورك على جهاز سميث؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الورك على جهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء دفع الورك على جهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا