Ettbeins hoftehev

Utstyr: KroppsvektHjemme

Gjør du Ettbeins hoftehev? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Setemuskler70%

Baksiden av låret30%

Teknikk

Ligg på ryggen med ett kne bøyd og foten flatt i gulvet, strekk det andre beinet rett opp eller ut. Skyv gjennom den plantede hælen for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldre til kne. Klem sammen setemuskelen i toppen. Senk kontrollert tilbake og fullfør alle repetisjoner før du bytter bein.

Trinn

Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd og foten flatt på gulvet
Strekk det andre benet rett opp eller fremover
Press gjennom den plasserte hælen for å løfte hoftene opp
Klem setemuskelen hardt sammen på toppen til kroppen danner en rett linje
Senk deg kontrollert ned og fullfør alle repetisjoner før du bytter ben

Vanlige feil

Å la hoftene rotere eller falle til én side
Å overstrekke korsryggen i stedet for å klemme setemusklene
Å ikke løfte hoftene høyt nok til full ekstensjon

Varianter

Med føttene hevet på en benk for mer bevegelsesomfang
Marsjerende variant med benbytte på toppen
Vektet med en skive på hoftene

Beste seteøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Ettbeins hoftehev?

Muskler: Setemuskler, Baksiden av låret.

Hvilket utstyr trenger jeg til Ettbeins hoftehev?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Ettbeins hoftehev?

Sted: Hjemme.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.