Farizom kirúgás gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Térdelj a gép párnájára, támaszd az alkarod a támaszra, és helyezd az egyik talpad a mögötted lévő lábtartó lapra. Told a lábad hátra és felfelé, amíg a csípőd teljesen nyújtott, fent szorítsd meg a farizmot. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a lábad. A törzsed végig maradjon stabil.
Lépések
- Térdelj a párnára, és támaszd stabilan az alkarod a támaszra
- Helyezd a dolgozó láb talpát a lábtartó lapra, és feszítsd meg a törzsed
- Told hátra és felfelé a dolgozó lábad a csípő teljes kinyújtásáig
- A felső ponton feszítsd meg a dolgozó farizmot
- Lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A derék homorítása a csípő kinyújtása helyett
- A medence elfordítása, miközben a láb hátrafelé mozog
- A láb lendületből történő mozgatása
- A súlyblokk lecsapódásának hagyása
Változatok
- Csigás farizom-hátrarúgás bokapánttal
- Hajlított térdes farizom-hátrarúgás gépen
- Nyújtott lábas farizom-hátrarúgás gépen
- Előredőlve végzett farizom-hátrarúgás gépen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Farizom kirúgás gépen?
Izmok: Farizom, Combhajlító, Deréktáj.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Farizom kirúgás gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Farizom kirúgás gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen