グルートキックバックマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンのパッドにひざをつき、前腕をサポートに乗せ、片足を後ろのフットプレートに当てます。股関節が完全に伸びるまで脚を後ろ上方へ押し出し、トップでお尻を締めます。ゆっくりコントロールしながら脚を戻します。動作中は上体を安定させます。
手順
- パッドにひざをつき、前腕をサポートにしっかり乗せる
- 動かす脚の足をフットプレートに当て、体幹を固める
- 動作する脚を後方かつ上方へ押し出し、股関節を完全に伸展させる
- トップで動作する側の臀筋を収縮させる
- 脚をゆっくりと開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 股関節を伸展させずに腰を反らす
- 脚を後方へ動かす際に骨盤を回旋させる
- 反動を使って脚を振る
- ウェイトスタックを勢いよく落とす
バリエーション
- アンクルストラップを使ったケーブル・グルートキックバック
- 膝を曲げたマシン・グルートキックバック
- 脚を伸ばしたマシン・グルートキックバック
- 前傾姿勢で行うマシン・グルートキックバック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
グルートキックバックマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腰.
グルートキックバックマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
グルートキックバックマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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