Extension de jambe à la machine (fessiers)

Technique

Agenouillez-vous sur le coussin de la machine, avant-bras sur l'appui, et placez un pied contre la plateforme derrière vous. Poussez la jambe vers l'arrière et vers le haut jusqu'à l'extension complète de la hanche en contractant le fessier en haut. Ramenez lentement la jambe avec contrôle. Gardez le buste stable pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Agenouillez-vous sur le coussin et posez solidement les avant-bras sur l'appui
2. Placez le pied de la jambe qui travaille contre la plateforme et gainez le tronc
3. Poussez la jambe sollicitée vers l’arrière et vers le haut jusqu’à l’extension complète de la hanche
4. Contractez le fessier sollicité en haut du mouvement
5. Abaissez lentement la jambe jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Cambrer le bas du dos au lieu d’étendre la hanche
• Faire pivoter le bassin lorsque la jambe recule
• Balancer la jambe en utilisant l’élan
• Laisser la pile de poids retomber brutalement

Variantes

• Extension de hanche à la poulie avec sangle de cheville
• Extension de hanche à la machine, genou fléchi
• Extension de hanche à la machine, jambe tendue
• Extension de hanche à la machine, buste penché vers l’avant

Questions fréquentes