Kettlebell lendítés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj vállszélességű lábtartással, és dőlj előre a csípődből, hogy megfogd a kettlebellt mindkét kezeddel. Húzd hátra a súlyt a lábaid között, majd robbanékonyan nyomd előre a csípődet, hogy vállmagasságig lendítsd. Hagyd, hogy a súly visszalendüljön, és azonnal ismételd. Az erő a csípőből jön, nem a karokból.
Lépések
- Állj vállszélességű terpeszben, és fogd meg a kettlebellt mindkét kezeddel
- Csípőből hajolj előre, és lendítsd hátra a kettlebellt a lábaid közé
- Robbanékonyan told előre a csípődet, hogy a kettlebell vállmagasságig lendüljön
- Tartsd lazán a karjaidat, miközben a kettlebell a felső ponton lebeg
- Hagyd, hogy a kettlebell visszatérjen a lábaid közé, és azonnal hajolj előre csípőből a következő ismétléshez
Gyakori hibák
- Guggolás csípőből történő előrehajlás helyett
- A kettlebell felemelése a karokkal vagy a vállakkal
- A derék domborítása a hátralendítés során
- Hátradőlés a lendítés felső pontján
Változatok
- Egykezes kettlebell-lendítés
- Váltott kezes kettlebell-lendítés
- Két kettlebelles lendítés
- Amerikai kettlebell-lendítés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell lendítés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell lendítés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kettlebell lendítés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen