Swing s kettlebellem
Cvičíte Swing s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kettlebell mezi nohama, nakloň boky dozadu a explozivně je přitlač, švihni do výšky ramen.
Postup
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a uchopte kettlebell oběma rukama
- Předkloňte se v kyčlích a švihněte kettlebellem dozadu mezi nohy
- Výbušně vyrazte kyčlemi vpřed a vyšvihněte kettlebell do výšky ramen
- Když se kettlebell v horní pozici na okamžik vznáší, nechte paže uvolněné
- Nechte kettlebell vrátit se mezi nohy a okamžitě přejděte předklonem v kyčlích do dalšího opakování
Časté chyby
- Dřepování namísto předklonu v kyčlích
- Zvedání kettlebellu pažemi nebo rameny
- Kulatění spodní části zad během zpětného švihu
- Zaklánění se v horní pozici švihu
Varianty
- Švih s kettlebellem jednoruč
- Švih s kettlebellem se střídáním rukou
- Švih se dvěma kettlebelly
- Americký švih s kettlebellem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Swing s kettlebellem?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Swing s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Swing s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma