Výsun boků
Cvičíte Výsun boků? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Horní záda na lavičce se závažím na bocích, zdvíhej boky vodorovně.
Postup
- Posaďte se horní částí zad opřenou o lavici a umístěte polstrovanou osu činky přes ohyb v kyčlích
- Chodidla položte celou plochou na zem přibližně na šířku boků
- Zpevněte střed těla a tlakem přes paty zvedněte boky
- Zvedněte trup do vodorovné polohy a zatněte hýžďové svaly, aniž byste nadměrně prohýbali bedra
- Kontrolovaně spusťte boky dolů
Časté chyby
- Umístění osy činky příliš vysoko na břicho
- Zvedání boků prohýbáním v bedrech
- Umístění chodidel příliš daleko vpředu nebo příliš blízko k bokům
- Nechávání kolen padat dovnitř
Varianty
- Hip thrust s činkou a odporovou gumou
- Hip thrust na jedné noze
- Hip thrust s činkou s výdrží
- Hip thrust s chodidly ve zvýšené poloze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výsun boků?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Výsun boků?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Výsun boků?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma