Wypychanie bioder
Robisz Wypychanie bioder? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Górna część pleców przy ławce, obciążenie na biodrach. Stopy na podłodze, unieś biodra do poziomu, kurcząc pośladki. Opuść.
Jak wykonać
- Usiądź, opierając górną część pleców o ławkę, i umieść zabezpieczoną podkładką sztangę w zgięciu bioder
- Ustaw stopy płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder
- Napnij mięśnie brzucha i, odpychając się piętami, unieś biodra
- Unieś biodra do momentu, gdy tułów znajdzie się w pozycji poziomej, i napnij pośladki bez nadmiernego wyginania dolnej części pleców
- Opuść biodra w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Umieszczanie sztangi zbyt wysoko na brzuchu
- Unoszenie bioder poprzez wyginanie dolnej części pleców
- Ustawianie stóp zbyt daleko z przodu lub zbyt blisko bioder
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka
Warianty
- Hip thrust ze sztangą i gumą oporową
- Hip thrust na jednej nodze
- Hip thrust ze sztangą z zatrzymaniem
- Hip thrust ze stopami na podwyższeniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypychanie bioder?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wypychanie bioder?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo