Ягідний місток на лаві

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Ягідний місток на лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

Сідничний міст зі штангою: наскільки ви сильні? Нормативи та калькулятор

М’язи

Сідниці100%

Біцепс стегна60%

Прес30%

Техніка

Верхня частина спини на лавці, обтяження на стегнах. Стопи на підлозі, піднімайте стегна до горизонталі, стискаючи сідниці. Опускайте.

Кроки виконання

Сядьте, притулившись верхньою частиною спини до лави, і розташуйте штангу з м’якою накладкою поперек згину стегон
Поставте стопи рівно на підлогу приблизно на ширині стегон
Напружте м’язи кора й, відштовхуючись п’ятами, підніміть таз
Підніміть тулуб до горизонтального положення та стисніть сідниці, не допускаючи надмірного прогину в попереку
Опустіть таз під контролем

Часті помилки

Розташування штанги надто високо на животі
Піднімання таза за рахунок прогину в попереку
Розташування стоп надто далеко вперед або надто близько до таза
Завалювання колін усередину

Варіанти

Сідничний місток зі штангою та еластичною стрічкою
Сідничний місток на одній нозі
Сідничний місток зі штангою з паузою
Сідничний місток із піднятими стопами

Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Ягідний місток на лаві?

М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Прес.

Яке обладнання потрібне для Ягідний місток на лаві?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Ягідний місток на лаві?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.