Poussée de hanches

Technique

Haut du dos contre un banc, charge sur les hanches. Pieds au sol, lever les hanches jusqu'à l'horizontal en serrant les fessiers. Redescendre.

Étapes

1. Asseyez-vous, le haut du dos contre le banc, et placez la barre rembourrée au niveau du pli des hanches
2. Posez les pieds à plat, écartés à peu près à la largeur des hanches
3. Gainez le tronc et poussez dans les talons pour soulever les hanches
4. Amenez le torse à l’horizontale et contractez les fessiers sans trop cambrer le bas du dos
5. Abaissez les hanches de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Placer la barre trop haut sur l’abdomen
• Monter les hanches en cambrant le bas du dos
• Placer les pieds trop loin devant ou trop près des hanches
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur

Variantes

• Hip thrust avec barre et bande élastique
• Hip thrust sur une jambe
• Hip thrust avec barre et pause
• Hip thrust avec les pieds surélevés

Questions fréquentes