Ягодичный мостик со штангой
Делаете Ягодичный мостик со штангой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сядьте верхней частью спины к скамье, положите штангу или отягощение на бёдра. Упритесь стопами в пол и поднимайте таз до горизонтали, сжимая ягодицы. Медленно опустите таз под контролем.
Как выполнять
- Сядьте, опираясь верхней частью спины на скамью, и расположите штангу с мягкой накладкой в области сгиба бедра
- Поставьте стопы на пол примерно на ширине бёдер
- Напрягите мышцы кора и, отталкиваясь пятками, поднимите таз
- Поднимитесь до горизонтального положения корпуса и сожмите ягодицы, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице
- Подконтрольно опустите таз
Частые ошибки
- Расположение штанги слишком высоко на животе
- Подъём таза за счёт прогиба в пояснице
- Постановка стоп слишком далеко вперёд или слишком близко к тазу
- Заваливание коленей внутрь
Варианты
- Ягодичный мост со штангой и резинкой
- Ягодичный мост на одной ноге
- Ягодичный мост со штангой с паузой
- Ягодичный мост с ногами на возвышении
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Ягодичный мостик со штангой?
Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Пресс.
Какое оборудование нужно для Ягодичный мостик со штангой?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Ягодичный мостик со штангой?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно