Lonkkatyöntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Yläselkä penkillä paino lantiolla, nosta lantio vaakatasoon pakaroita supistamalla.
Vaiheet
- Istu yläselkä penkkiä vasten ja aseta pehmustettu levytanko lonkkataipeidesi päälle
- Aseta jalkapohjat tasaisesti lattialle noin lantion levyiseen asentoon
- Jännitä keskivartalo ja työnnä kantapäiden kautta nostaaksesi lantion ylös
- Nosta vartalo vaakasuoraan asentoon ja purista pakaroita ojentamatta alaselkää liikaa
- Laske lantio hallitusti
Yleiset virheet
- Levytangon asettaminen liian korkealle vatsan päälle
- Lantion työntäminen ylös alaselkää notkistamalla
- Jalkojen asettaminen liian eteen tai liian lähelle lantiota
- Polvien päästäminen kääntymään sisäänpäin
Variaatiot
- Levytangon lantionnosto vastuskuminauhalla
- Yhden jalan lantionnosto
- Levytangon lantionnosto pysäytyksellä
- Lantionnosto jalat korotettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lonkkatyöntö harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lonkkatyöntö?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Lonkkatyöntö?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi