Pakarat

Loitonnuslaite (lonkka)

Välineet: LaiteKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Loitontajat90%

Pakarat75%

Tekniikka

Istu laitteeseen pehmusteet reisien ulkosivuilla ja säädä liikelaajuus liikkuvuutesi mukaan. Työnnä jalkoja ulospäin vastusta vasten supistamalla pakaroita ja lonkan ulkosivun lihaksia. Pysähdy hetkeksi täydessä loitonnuksessa. Palaa hitaasti alkuasentoon antamatta painopinon iskeytyä.

Vaiheet

Istu selkä tuettuna ja aseta pehmusteet reisiesi ulkosivuja vasten
Säädä aloitusasento lonkille miellyttäväksi
Jännitä keskivartalo ja työnnä polvia ulospäin puristamalla pakaralihaksia
Pidä lyhyt tauko täydessä loitonnuksessa liikuttamatta vartaloasi
Tuo jalat hitaasti sisään antamatta painopakan laskeutua alas asti

Yleiset virheet

Jalkojen heilauttaminen ulospäin liikevoimaa käyttäen
Vartalon kallistaminen tai kiertäminen loitonnuksen aikana
Lonkien pakottaminen miellyttävän liikeradan ulkopuolelle
Painopakan päästäminen iskeytymään alas paluuvaiheessa

Variaatiot

Lonkan loitonnus istuen pystyasennossa
Lonkan loitonnus istuen eteenpäin nojaten
Yhden jalan lonkan loitonnus laitteessa
Lonkan loitonnus istuen vastuskuminauhalla

Parhaat pakaraliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Loitonnuslaite (lonkka) harjoittaa?

Lihakset: Loitontajat, Pakarat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Loitonnuslaite (lonkka)?

Välineet: Laite.

Missä voin tehdä liikettä Loitonnuslaite (lonkka)?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.