Heup abductiemachine

Techniek

Ga in de machine zitten met de kussens aan de buitenkant van je dijen en stel het bewegingsbereik af op je lenigheid. Duw je benen tegen de weerstand naar buiten door je bilspieren en buitenste heupspieren aan te spannen. Houd even vast bij volledige abductie. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de gewichten te laten klappen.

Stappen

1. Ga zitten met je rug ondersteund en plaats de kussens tegen de buitenkant van je bovenbenen
2. Stel de beginpositie in op een comfortabele stand voor je heupen
3. Span je romp aan en duw je knieën naar buiten door je bilspieren aan te spannen
4. Pauzeer kort bij volledige abductie zonder je lichaam te verplaatsen
5. Breng je benen langzaam naar binnen zonder dat het gewichtenblok de rustpositie raakt

Veelgemaakte fouten

• Momentum gebruiken om de benen naar buiten te zwaaien
• De romp zijwaarts bewegen of draaien tijdens de abductie
• De heupen voorbij een comfortabel bewegingsbereik forceren
• Het gewichtenblok bij de teruggaande beweging hard laten neerkomen

Varianten

• Zittende heupabductie met rechte romp
• Voorovergebogen zittende heupabductie
• Heupabductie met één been op een machine
• Zittende heupabductie met weerstandsband

Veelgestelde vragen