Macchina per abduzione dell'anca

Tecnica

Siediti sulla macchina con i cuscinetti sulla parte esterna delle cosce e regola l'ampiezza in base alla tua mobilità. Spingi le gambe verso l'esterno contro la resistenza contraendo i glutei e i muscoli esterni dell'anca. Fai una breve pausa in piena abduzione. Torna lentamente alla posizione di partenza senza far sbattere la pila dei pesi.

Passaggi

1. Siediti con la schiena appoggiata e posiziona le imbottiture contro la parte esterna delle cosce
2. Regola l'ampiezza iniziale in una posizione confortevole per le anche
3. Stabilizza il busto e spingi le ginocchia verso l'esterno contraendo i glutei
4. Fai una breve pausa alla massima abduzione senza spostare il corpo
5. Riporta lentamente le gambe verso l'interno senza lasciare che il pacco pesi tocchi la base

Errori comuni

• Usare lo slancio per portare le gambe verso l'esterno
• Inclinare o ruotare il busto durante l'abduzione
• Forzare le anche oltre un'ampiezza confortevole
• Lasciare che il pacco pesi sbatta durante il ritorno

Varianti

• Abduzione dell'anca da seduti con busto eretto
• Abduzione dell'anca da seduti con busto inclinato in avanti
• Abduzione dell'anca alla macchina con una gamba
• Abduzione dell'anca da seduti con elastico

Domande frequenti