ヒップアブダクションマシン

パッドを太ももの外側に当ててマシンに座り、可動域を柔軟性に合わせて調整します。臀筋と股関節外側の筋肉を収縮させながら、抵抗に逆らって脚を外側に押し広げます。完全に開いた位置で一瞬止めます。ウェイトスタックを叩きつけないよう、ゆっくりと開始位置に戻ります。