ヒップアブダクションマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
パッドを太ももの外側に当ててマシンに座り、可動域を柔軟性に合わせて調整します。臀筋と股関節外側の筋肉を収縮させながら、抵抗に逆らって脚を外側に押し広げます。完全に開いた位置で一瞬止めます。ウェイトスタックを叩きつけないよう、ゆっくりと開始位置に戻ります。
手順
- 背もたれに背中をつけて座り、パッドを太ももの外側に当てる
- 開始位置を股関節が快適な位置になるよう調整する
- 体幹を固定し、臀筋を収縮させて膝を外側に押し広げる
- 体を動かさず、最大外転位で短く静止する
- ウェイトスタックが下につかないように、ゆっくりと脚を内側に戻す
よくある間違い
- 反動を使って脚を外側に振る
- 外転中に上体を傾けたりひねったりする
- 股関節を無理に快適な可動域以上に動かす
- 戻す際にウェイトスタックを勢いよく落とす
バリエーション
- 上体を起こしたシーテッド・ヒップアブダクション
- 前傾姿勢でのシーテッド・ヒップアブダクション
- 片脚マシン・ヒップアブダクション
- バンド抵抗を使ったシーテッド・ヒップアブダクション
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ヒップアブダクションマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 外転筋, 臀筋.
ヒップアブダクションマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ヒップアブダクションマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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