جهاز تبعيد الأرجل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الجهاز مع وضع الوسائد على الجانب الخارجي للفخذين، واضبط مدى الحركة حسب مرونتك. ادفع ساقيك للخارج ضد المقاومة بشد عضلات الأرداف والجزء الخارجي من الورك. توقف لحظة عند أقصى تباعد. عد ببطء إلى وضع البداية دون ترك حزمة الأوزان تصطدم.
الخطوات
- اجلس مع إسناد ظهرك وضع الوسادتين على الجانبين الخارجيين لفخذيك
- اضبط نطاق البداية على وضعية مريحة للوركين
- ثبّت جذعك وادفع ركبتيك إلى الخارج عن طريق شد عضلات الألوية
- توقف للحظة وجيزة عند أقصى تبعيد من دون تحريك جسمك
- أعد ساقيك إلى الداخل ببطء من دون السماح لرصّة الأوزان بالملامسة
الأخطاء الشائعة
- استخدام الزخم لأرجحة الساقين إلى الخارج
- إمالة الجذع أو لفّه أثناء التبعيد
- دفع الوركين إلى ما يتجاوز النطاق المريح
- ترك رصّة الأوزان ترتطم بقوة عند العودة
المتغيرات
- تبعيد الورك جلوسًا مع استقامة الجذع
- تبعيد الورك جلوسًا مع الميل إلى الأمام
- تبعيد الورك على الجهاز بساق واحدة
- تبعيد الورك جلوسًا بمقاومة الشريط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز تبعيد الأرجل؟
العضلات: العضلات المبعدة, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز تبعيد الأرجل؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز تبعيد الأرجل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا