Machine à abduction des hanches

Technique

Asseyez-vous sur la machine, coussinets sur l'extérieur des cuisses, et réglez l'amplitude selon votre souplesse. Poussez les jambes vers l'extérieur contre la résistance en contractant les fessiers et les muscles externes de la hanche. Marquez une pause en abduction complète. Revenez lentement à la position de départ sans laisser la pile de poids claquer.

Étapes

1. Asseyez-vous, le dos soutenu, et placez les coussinets contre l’extérieur de vos cuisses
2. Réglez l’amplitude de départ de manière à adopter une position confortable pour les hanches
3. Gainez le torse et poussez les genoux vers l’extérieur en contractant les fessiers
4. Marquez une courte pause en abduction complète sans bouger le corps
5. Ramenez lentement les jambes vers l’intérieur sans laisser la pile de poids retomber

Erreurs courantes

• Utiliser l’élan pour balancer les jambes vers l’extérieur
• Pencher ou faire pivoter le torse pendant l’abduction
• Forcer les hanches au-delà d’une amplitude confortable
• Laisser la pile de poids retomber brutalement au retour

Variantes

• Abduction des hanches assise, buste droit
• Abduction des hanches assise, buste penché vers l’avant
• Abduction unilatérale des hanches à la machine
• Abduction des hanches assise avec bande de résistance

Questions fréquentes