Stroj na abdukciu bokov
Cvičíte Stroj na abdukciu bokov? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja s vypchávkami na vonkajšej strane stehien a nastavte rozsah podľa svojej pohyblivosti. Tlačte nohy do strán proti odporu, sťahujte sedacie svaly a bočné svaly stehna. Na okamih vydržte v krajnej polohe. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy bez pustenia záťaže.
Postup
- Sadnite si s opretým chrbtom a podložky umiestnite k vonkajšej strane stehien
- Nastavte počiatočný rozsah do pohodlnej polohy bedier
- Spevnite trup a zatlačte kolená smerom von stiahnutím sedacích svalov
- V polohe úplnej abdukcie na chvíľu zotrvajte bez pohybu tela
- Pomaly vráťte nohy dovnútra bez toho, aby sa stĺpec závaží úplne spustil
Časté chyby
- Používanie švihu na vytlačenie nôh smerom von
- Nakláňanie alebo vytáčanie trupu počas abdukcie
- Tlačenie bedier za hranicu pohodlného rozsahu
- Prudké spustenie stĺpca závaží pri návrate
Varianty
- Abdukcia bedier v sede so vzpriameným trupom
- Abdukcia bedier v sede s predklonom
- Abdukcia bedra na stroji jednou nohou
- Abdukcia bedier v sede s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Stroj na abdukciu bokov?
Svaly: Abduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Stroj na abdukciu bokov?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Stroj na abdukciu bokov?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo