Heup adductiemachine

Techniek

Ga in de machine zitten met de kussens tegen de binnenkant van je dijen, benen gespreid in de startpositie. Span je binnenste dijspieren aan en breng je benen tegen de weerstand in bij elkaar. Houd even vast in de gesloten positie. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startrek.

Stappen

1. Stel de zitting en dijbeenkussens zo af dat je comfortabel kunt beginnen vanuit een gestrekte positie
2. Ga rechtop zitten met je rug ondersteund en plaats de kussens tegen de binnenkant van je dijen
3. Knijp je dijen tegen de weerstand in naar elkaar toe
4. Pauzeer kort wanneer je benen volledig gesloten zijn
5. Open je benen langzaam terug naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De gewichtstapel tussen herhalingen door hard laten neerkomen
• Momentum gebruiken om de kussens naar elkaar toe te dwingen
• De heupen op de zitting laten verschuiven of draaien
• De benen verder openen dan comfortabel is

Varianten

• Heupadductie op de machine met één been
• Zittende heupadductie met weerstandsband
• Staande heupadductie aan de kabel
• Heupadductiemachine met voorovergebogen houding

Veelgestelde vragen