Maszyna do przywodzenia nóg
Robisz Maszyna do przywodzenia nóg? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź na maszynie z poduszkami przy wewnętrznej stronie ud, nogi rozstawione w pozycji wyjściowej. Ściskaj wewnętrzną część ud, zbliżając nogi do siebie wbrew oporowi. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji zamkniętej. Powoli wróć pod kontrolą do wyjściowego rozciągnięcia.
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko i poduszki na uda tak, aby pozycja wyjściowa zapewniała komfortowe rozciągnięcie
- Usiądź prosto, opierając plecy, i ustaw poduszki po wewnętrznej stronie ud
- Ściśnij uda, pokonując opór
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy nogi będą całkowicie złączone
- Powoli rozłóż nogi do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Dopuszczanie do uderzania stosu obciążeń między powtórzeniami
- Używanie rozpędu, aby złączyć poduszki
- Przesuwanie lub obracanie bioder na siedzisku
- Rozkładanie nóg poza komfortowy zakres ruchu
Warianty
- Przywodzenie biodra na maszynie jedną nogą
- Przywodzenie bioder w siadzie z gumą oporową
- Przywodzenie biodra w pozycji stojącej na wyciągu
- Przywodzenie bioder na maszynie z pochyleniem tułowia do przodu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Maszyna do przywodzenia nóg?
Mięśnie: Przywodziciele, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do przywodzenia nóg?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Maszyna do przywodzenia nóg?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo