Hofte adduksjonsmaskin

Utstyr: MaskinTreningssenter

Gjør du Hofte adduksjonsmaskin? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Adduktorer90%

Setemuskler20%

Teknikk

Sett deg i maskinen med putene mot innsiden av lårene, bena spredt i startposisjonen. Spenn innsiden av lårene og før bena sammen mot motstanden. Hold kort i lukket posisjon. Gå sakte og kontrollert tilbake til utgangsstrekket.

Trinn

Juster setet og lårputene slik at du får en komfortabel strekk i startposisjonen
Sitt oppreist med støtte i ryggen, og plasser putene mot innsiden av lårene
Press lårene sammen mot motstanden
Ta en kort pause når beina er helt samlet
Åpne beina sakte tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

Å la vektmagasinet smelle mellom repetisjonene
Å bruke fart til å presse putene sammen
Å la hoftene forskyve seg eller rotere på setet
Å åpne beina utover et komfortabelt bevegelsesutslag

Varianter

Hofteadduksjon i maskin med ett bein
Sittende hofteadduksjon med treningsstrikk
Stående hofteadduksjon i kabelapparat
Hofteadduksjon i maskin med fremoverlent overkropp

Beste seteøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Hofte adduksjonsmaskin?

Muskler: Adduktorer, Setemuskler.

Hvilket utstyr trenger jeg til Hofte adduksjonsmaskin?

Utstyr: Maskin.

Hvor kan jeg gjøre Hofte adduksjonsmaskin?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.