Mostek biodrowy

Technika

Na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze. Pchnij przez pięty unosząc biodra do linii prostej. Ściśnij pośladki u góry. Opuść.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze
2. Napnij mięśnie korpusu i odepchnij się piętami
3. Unieś biodra, aż kolana, biodra i barki utworzą linię prostą
4. Napnij pośladki w górnej pozycji, nie dopuszczając do nadmiernego wygięcia dolnej części pleców
5. Opuść biodra w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie

Częste błędy

• Odpychanie się palcami stóp zamiast piętami
• Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w górnej pozycji
• Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka
• Ustawianie stóp zbyt daleko od bioder

Warianty

• Mostek pośladkowy na jednej nodze
• Mostek pośladkowy ze stopami na podwyższeniu
• Mostek pośladkowy z gumą oporową
• Mostek pośladkowy typu frog pump

Najczęściej zadawane pytania