Puente de glúteos

Técnica

Boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo. Empuja por los talones elevando las caderas hasta la línea recta. Aprieta glúteos. Baja.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
2. Activa el core y empuja con los talones
3. Eleva las caderas hasta que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta
4. Contrae los glúteos arriba sin extender en exceso la zona lumbar
5. Baja las caderas de forma controlada mientras mantienes la tensión

Errores comunes

• Empujar con las puntas de los pies en lugar de con los talones
• Arquear en exceso la zona lumbar arriba
• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro
• Colocar los pies demasiado lejos de las caderas

Variantes

• Puente de glúteos a una pierna
• Puente de glúteos con los pies elevados
• Puente de glúteos con banda
• Puente de glúteos con bombeo de rana

Preguntas frecuentes