Pull-through en polea

Técnica

Colócate de espaldas a una polea baja con la cuerda entre las piernas. Haz bisagra de cadera al frente dejando que la cuerda tire de tus brazos entre los muslos y mantén la espalda plana. Lleva las caderas al frente de forma explosiva para ponerte recto, apretando los glúteos. Mantén los brazos relajados y deja que trabajen las caderas.

Pasos

1. Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta la cuerda entre las piernas
2. Da un paso hacia delante hasta que el cable quede tenso y apoya los pies firmemente
3. Activa el core y lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta
4. Deja que los brazos relajados pasen entre los muslos
5. Impulsa las caderas hacia delante para erguirte y contrae los glúteos

Errores comunes

• Agacharse en lugar de hacer una bisagra de cadera
• Redondear o hiperextender la zona lumbar
• Tirar de la cuerda con los brazos
• Inclinarse hacia atrás al final del movimiento

Variantes

• Pull-through en polea con postura amplia
• Pull-through en polea con postura escalonada
• Pull-through en polea a una pierna
• Pull-through con banda de resistencia

Preguntas frecuentes