Kahvakuulan heilautus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kettlebell jalkojen välissä, lataa lantio taaksepäin ja vie räjähtävästi eteenpäin heilauttaen olkapäiden tasolle.
Vaiheet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja tartu kahvakuulaan molemmin käsin
- Tee lantiosta taitto ja heilauta kahvakuula taakse jalkojesi väliin
- Työnnä lantiota räjähtävästi eteenpäin heilauttaaksesi kahvakuulan hartioiden korkeudelle
- Pidä käsivarret rentoina, kun kahvakuula leijuu liikkeen yläasennossa
- Anna kahvakuulan palata jalkojesi väliin ja tee heti lantiosta taitto seuraavaa toistoa varten
Yleiset virheet
- Kyykistyminen lantiosta taittamisen sijaan
- Kahvakuulan nostaminen käsivarsilla tai hartioilla
- Alaselän pyöristäminen taakseheilautuksen aikana
- Taaksepäin nojaaminen heilautuksen yläasennossa
Variaatiot
- Yhden käden kahvakuulaheilautus
- Vuorokätinen kahvakuulaheilautus
- Kahden kahvakuulan heilautus
- Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan heilautus harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulan heilautus?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulan heilautus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi