Кікбек на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Кікбек на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Сідниці75%

Біцепс стегна20%

Техніка

Прикріпіть манжету на щиколотку до нижнього блока й встаньте обличчям до тренажера, тримаючись руками для опори. Злегка зігнувши коліно, відводьте ногу назад і вгору, стискаючи сідницю у верхній точці. Не прогинайте поперек заради додаткової амплітуди. Поверніться під контролем перед наступним повторенням.

Кроки виконання

Закріпіть манжету на щиколотці робочої ноги та станьте обличчям до нижнього блока
Тримайтеся за тренажер, напружте м’язи кора й злегка зігніть обидва коліна
Відведіть робочу ногу прямо назад і трохи вгору, не прогинаючи поперек
Коротко стисніть сідничний м’яз у верхній точці
Підконтрольно поверніть ногу у вихідне положення

Часті помилки

Прогинання попереку, щоб відвести ногу далі
Розворот стегон назовні під час відведення ноги
Розгойдування ноги за рахунок інерції
Надмірне згинання та розгинання коліна робочої ноги

Варіанти

Відведення прямої ноги назад у кросовері
Відведення зігнутої ноги назад у кросовері
Діагональне відведення ноги назад у кросовері
Відведення ноги назад у кросовері стоячи на колінах

Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Кікбек на блоці?

М’язи: Сідниці, Біцепс стегна.

Яке обладнання потрібне для Кікбек на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Кікбек на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.