Kickback fesier la cablu

Tehnică

Atașează o manșetă de gleznă la un scripete jos și stai cu fața la aparat, ținându-te pentru sprijin. Cu o ușoară îndoire a genunchiului, lovește piciorul drept în spate și în sus, strângând fesierul în punctul de sus. Evită să arcuiești zona lombară pentru a câștiga amplitudine. Revino controlat înainte de a repeta.

Pași

1. Fixează manșeta pentru gleznă pe piciorul activ și stai cu fața spre scripetele inferior
2. Ține-te de aparat și încordează trunchiul, menținând ambii genunchi ușor îndoiți
3. Împinge piciorul activ drept înapoi și ușor în sus, fără să arcuiești zona lombară
4. Încordează scurt fesierul în punctul de sus
5. Readu piciorul în mod controlat în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Arcuirea zonei lombare pentru a extinde piciorul mai mult
• Rotirea șoldurilor spre exterior în timpul extensiei piciorului
• Balansarea piciorului folosind elanul
• Îndoirea și îndreptarea excesivă a genunchiului piciorului activ

Variante

• Extensia fesierului la cablu cu piciorul drept
• Extensia fesierului la cablu cu genunchiul îndoit
• Extensia diagonală a fesierului la cablu
• Extensia fesierului la cablu din poziție îngenuncheată

Întrebări frecvente