Zakopávání na kladce
Cvičíte Zakopávání na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Připni kotníkovou manžetu k dolní kladce a postav se čelem ke stroji, přidržuj se pro oporu. S mírně pokrčeným kolenem kopni nohou rovně vzad a vzhůru a stáhni hýždi nahoře. Nevyhýbej se přílišným prohnutím beder kvůli většímu rozsahu. Vrať se pod kontrolou před opakováním.
Postup
- Připevněte kotníkovou manžetu k procvičované noze a postavte se čelem ke spodní kladce
- Přidržujte se stroje, zpevněte střed těla a obě kolena mějte mírně pokrčená
- Zanožte procvičovanou nohu rovně dozadu a mírně nahoru, aniž byste prohýbali bedra
- V horní poloze krátce zatněte hýžďový sval
- Kontrolovaně vraťte nohu do výchozí polohy
Časté chyby
- Prohýbání beder ve snaze zanožit nohu dále
- Vytáčení boků během zanožení
- Švihání nohou s využitím setrvačnosti
- Nadměrné pokrčování a propínání kolena procvičované nohy
Varianty
- Zanožování na spodní kladce s nataženou nohou
- Zanožování na spodní kladce s pokrčeným kolenem
- Diagonální zanožování na spodní kladce
- Zanožování vkleče na spodní kladce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zakopávání na kladce?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Zakopávání na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Zakopávání na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma