Гузови

Кикбек за гуз на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови75%

Задња ложа20%

Техника

Причврстите манжетну за глежањ на доњу катараку и станите окренути ка справи, придржавајући се ради ослонца. Са благо савијеним коленом, избаците ногу право назад и нагоре, стежући глутеус у врху. Избегавајте увијање доњег дела леђа ради веће амплитуде. Вратите се под контролом пре понављања.

Кораци

Причврстите манжетну за чланак на радну ногу и окрените се лицем ка доњој ременици
Ухватите се за справу, затегните мишиће трупа и благо савијте оба колена
Повуците радну ногу право уназад и благо нагоре, без извијања доњег дела леђа
Кратко стегните глутеус у горњем положају
Контролисано вратите ногу у почетни положај

Честе грешке

Извијање доњег дела леђа како би се нога испружила даље
Отварање кукова током забацивања ноге уназад
Замахивање ногом уз помоћ инерције
Претерано савијање и исправљање колена радне ноге

Варијације

Забацивање испружене ноге уназад на сајли
Забацивање савијене ноге уназад на сајли
Дијагонално забацивање ноге уназад на сајли
Забацивање ноге уназад на сајли из клечећег положаја

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кикбек за гуз на сајли?

Мишићи: Гузови, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Кикбек за гуз на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Кикбек за гуз на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.