Гузови

Скејтерски скокови

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови70%

Квадрицепс55%

Листови50%

Стомак30%

Техника

Почните избалансирани на једној нози са лагано савијеним коленом. Одгурните се експлозивно у страну, мекано слетевши на другу ногу, док задња нога прати позади ради равнотеже. Ублажите слетање савијањем колена, затим одмах одгурните у другу страну. Држите груди подигнуте а трбух напет током целог покрета.

Кораци

Одржавајте равнотежу на једној нози са благо савијеним коленом
Одгурните се ослоњеним стопалом и скочите бочно
Меко доскочите на супротну ногу
Замахните ногом која заостаје иза себе, држећи груди усправно
Савијте колено ноге на коју сте доскочили и одмах скочите назад у супротном смеру

Честе грешке

Допуштање да колено при доскоку падне ка унутра
Доскок на укочену, исправљену ногу
Ротирање или спуштање груди током сваког скока

Варијације

Клизачки скокови са паузом и задржавањем
Непрекидни брзи клизачки скокови
Клизачки скокови са мини траком

Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Скејтерски скокови?

Мишићи: Гузови, Квадрицепс, Листови.

Која опрема ми је потребна за Скејтерски скокови?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Скејтерски скокови?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.