滑冰式跳跃
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技术要领
从单腿站立、膝盖微屈的姿势开始。向侧方爆发式蹬地起跳，轻柔落在另一条腿上，同时后方那条腿向后摆以保持平衡。通过屈膝缓冲落地，随即向另一侧蹬地起跳。全程保持胸部挺起、腹部收紧。
动作步骤
- 单腿保持平衡，膝盖微屈
- 用支撑脚发力，向侧面跃起
- 用另一条腿轻柔落地
- 保持挺胸，同时将后侧腿摆到身后
- 弯曲落地腿的膝盖，并立即向另一方向跳回
常见错误
- 落地时膝盖向内塌陷
- 用僵硬、伸直的腿落地
- 每次跳跃时转动或下沉胸部
变式
- 暂停保持式滑冰跳
- 连续快速滑冰跳
- 迷你弹力带滑冰跳
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免费试用 ForceIndex常见问题
滑冰式跳跃主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 股四头肌, 小腿.
做滑冰式跳跃需要什么器械？
器械: 自重.
滑冰式跳跃可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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