Bedrový most s pochodom
Cvičíte Bedrový most s pochodom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bedrový most s pochodom začína v hornej polohe bedrového mostu a striedavo dvíha jedno chodidlo zo zeme, zatiaľ čo boky zostávajú vysoko a v rovine. Každé zdvihnutie na chvíľu mení cvik na jednonohý most, takže zadok a trup musia zabrániť poklesu alebo rotácii panvy, a nepotrebuješ žiadne vybavenie.
Postup
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi na šírku bokov a rukami na zemi
- Zatni zadok a zdvihni boky, až telo tvorí priamku od pliec ku kolenám
- S bokmi vysoko a v rovine zdvihni jedno chodidlo pár centimetrov nad zem a pritiahni koleno k hrudi
- Kontrolovane polož chodidlo a opakuj druhou nohou striedavo na počet alebo čas
Časté chyby
- Klesanie alebo rotácia boku na strane zdvihnutej nohy
- Prehýbanie driekov namiesto držania polohy zadkom
Varianty
- Jednonohý bedrový most
- Most s pochodom a minigumou okolo kolien
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bedrový most s pochodom?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Bedrový most s pochodom?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bedrový most s pochodom?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo