Höftlyft med marsch

Teknik

Höftlyft med marsch börjar i toppen av ett höftlyft, där du växelvis lyfter en fot från golvet medan höfterna hålls höga och vågräta. Varje lyft gör övningen ett ögonblick till en enbens brygga, som utmanar säte och bål att hindra bäckenet från att sjunka eller rotera, och övningen kräver ingen utrustning.

Steg

1. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platt i höftbredd och armarna på golvet
2. Spänn sätet och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän
3. Håll höfterna höga och vågräta, lyft en fot några centimeter och för knät mot bröstet
4. Sätt ned foten kontrollerat och upprepa med det andra benet växelvis, på repetitioner eller tid

Vanliga misstag

• Att låta höften på sidan med det lyfta benet sjunka eller rotera
• Att svanka i ländryggen i stället för att hålla positionen med sätet

Varianter

• Enbens höftlyft
• Höftlyft med marsch och miniband runt knäna

Vanliga frågor