Mŕtvy ťah s kettlebellom
Cvičíte Mŕtvy ťah s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Mŕtvy ťah s kettlebellom je pohyb predklonu v bedrách, pri ktorom sa kettlebell stojaci na zemi medzi chodidlami zdvihne do stoja vytlačením bedier dopredu. Keďže váha leží priamo pod stredom tela, je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa naučiť predklon s neutrálnou chrbticou pred prechodom k veľkej činke alebo švihom. Posuň bedrá dozadu, uchop držadlo vystretými rukami, pevne spevni trup a potom sa postav, akoby si odtláčal zem, a hore zatni sedacie svaly.
Postup
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov až ramien a kettlebellom medzi klenbami chodidiel
- Posuň bedrá dozadu a mierne pokrč kolená, kým neuchopíš držadlo oboma rukami
- Vyrovnaj chrbát, stiahni ramená dole a spevni trup
- Zatlač chodidlami a vystri bedrá do vzpriameného stoja s kettlebellom
- Kontrolovane sa predkloň späť, dotkni sa kettlebellom zeme a opakuj
Časté chyby
- Guľatenie chrbta, aby sa dosiahlo na kettlebell
- Premena pohybu na drep príliš veľkým pokrčením kolien
- Zakláňanie hore namiesto dotiahnutia sedacími svalmi
Varianty
- Jednoručný mŕtvy ťah s kettlebellom pre antirotačnú prácu
- Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom v širokom postoji
- Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom pre rovnováhu a jednostrannú silu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah s kettlebellom?
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah s kettlebellom?
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah s kettlebellom?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo