דדליפט עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
דדליפט עם קטלבל הוא תנועת כפיפת אגן שבה קטלבל המונח על הרצפה בין כפות הרגליים מורם עד עמידה על ידי דחיפת האגן קדימה. מכיוון שהמשקל נמצא ישירות מתחת למרכז הגוף, זו אחת הדרכים הקלות ביותר ללמוד כפיפת אגן עם עמוד שדרה ניטרלי לפני מעבר למוט או לניפי קטלבל. שלח את האגן לאחור, אחוז בידית בזרועות ישרות, הדק חזק את הליבה, ואז עמוד תוך דחיפת הרצפה וכיווץ הישבן למעלה.
שלבים
- עמוד עם רגליים ברוחב האגן עד הכתפיים וקטלבל בין קשתות כפות הרגליים
- שלח את האגן לאחור וכופף מעט את הברכיים עד שאתה אוחז בידית בשתי הידיים
- יישר את הגב, הורד את הכתפיים והדק את הליבה
- דחף דרך כפות הרגליים ופשוט את האגן כדי לעמוד זקוף עם הקטלבל
- התכופף חזרה בשליטה, גע ברצפה עם הקטלבל וחזור
טעויות נפוצות
- עיגול הגב כדי להגיע לקטלבל
- הפיכת התנועה לסקוואט עם כפיפת ברכיים רבה מדי
- הטיה לאחור למעלה במקום סיום עם הישבן
וריאציות
- דדליפט קטלבל ביד אחת לעבודה נגד סיבוב
- דדליפט סומו עם קטלבל בעמידה רחבה
- דדליפט קטלבל על רגל אחת לשיווי משקל וכוח חד-צדדי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט עם קטלבל מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את דדליפט עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם